O sono é muito importante para o nosso organismo, é durante esse período que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas.
Neste momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. De acordo com os especialistas, o recomendado é dormir 8 horas de sono por dia, em média e sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado.
- Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
- Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
- Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;
- Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.
Conheça as fases do sono
Quando falamos sobre dormir bem não deve ser considerado apenas o total de horas de sono por dia. Também é muito importante considerar se você tem um sono de boa qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar.
Ter regularidade no horário de dormir também é um fator essencial para criar bons hábitos noturnos. A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, conheça quais são essas fases:
- Na primeira fase, a pessoa está adormecendo – em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o cérebro está trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.
- O sono leve se inicia na segunda fase, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.
- Na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo.
- A quarta fase ocorre durante este momento desacordado e é quando organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.
- É na quinta fase que a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, mantendo as informações importantes que foram recebidas no dia.
Para uma vida mais saudável é preciso dormir bem
Um sono de qualidade pode prover inúmeros benefícios à saúde do organismo em geral. E isso acontece porque uma boa noite de sono pode fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória, além disso, dormir bem pode te auxilia a:
- Manter um peso saudável;
- Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
- Ficar doente com menor frequência;
- Reduzir o estresse;
- Melhorar o humor e a sociabilidade;
- Concentrar-se melhor;
- Evitar acidentes causados pelo cansaço.
O que acontece com o seu corpo quando você não dorme o suficiente?
Quando você não tem um sono de qualidade e não dorme o suficiente isso pode atrapalhar o funcionamento ideal de seu organismo, aumentando as chances de desenvolver doenças como:
Obesidade – pessoas que dormem menos de 6 horas por noite estão mais propensas ao ganho de peso que aqueles que possuem hábitos saudáveis de sono. Crianças que dormem pouco também estão mais propensas a desenvolver obesidade.
Diabetes – a privação do sono está relacionada com a falta de controle do açúcar no sangue pela insulina e pode ocasionar diabetes tipo 2.
Hipertensão e outras doenças cardiovasculares – uma noite com poucas horas de sono pode aumentar os riscos de calcificação da artéria coronária, o que leva ao ataque cardíaco. Também associa-se distúrbios do sono a um risco aumentado de hipertensão e irregularidade nos batimentos cardíacos.
Alterações imunológicas – a privação do sono aumenta níveis de mediadores inflamatórios, o que pode diminuir a capacidade do indivíduo de resistir a uma infecção.
Resfriados constantes – dormir menos de 7 horas por noite pode aumentar em três vezes as chances de desenvolver sintomas de resfriado com frequência.
Transtornos mentais – a privação do sono está também relacionada a problemas de saúde mental, especialmente à depressão. Pessoas com distúrbios do sono apresentam uma alta taxa de transtorno depressivo.
Resumindo, a falta de uma boa noite de sono pode causar problemas de saúde, diminuir a expectativa de vida e influenciar no bem-estar diário. Estudos apontam que dormir por apenas 5 horas ou menos durante um dia pode aumentar cerca de 15% os riscos de mortalidade de uma pessoa.
O que é necessário para ter uma boa noite de sono?
É fundamental entender que ao adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir podem auxiliar a ter uma boa noite de sono.
- Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama confortável.
- Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para sua casa e procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar.
- Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar. Eles podem prejudicar seu sono.
- Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir. Não realize exercícios intensos, não permaneça conectado à televisão ou ao celular.
- Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia uma boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessárias de descanso.
- Evite vícios, como o cigarro e o álcool. As substâncias podem prejudicar seu sono.
- Evite cochilos muito longos durante o dia, eles podem interferir no sono da noite.
Se mesmo seguindo as indicações você ainda encontra problemas para dormir bem, procure um profissional da saúde especializado nos distúrbios do sono.