Você sabia que existem fases diferentes no sono? Sim, existe, e todas as fases do sono são muito importantes para nosso bem estar. Conhecer cada uma e qual o papel de cada uma dessas fases é essencial para que nosso corpo possa funcionar de maneira adequada para enfrentar o dia a dia.
Dormir é um dos momentos mais importantes da nossa rotina, tanto quanto fazer refeições e se hidratar. Quando dormimos de forma adequada sentimos uma grande melhora do nosso estado geral de saúde. Isso pode ser sentido em nosso peso, em nosso ânimo, em geral, em nossos índices de glicemia e até mesmo em nossa inteligência.
Qual a importância de manter uma rotina de sono?
Desenvolver uma rotina para o nosso sono envolve muitas coisas, inclusive, adotar uma série de medidas que preparam o nosso corpo para a hora de dormir. Essas medidas são também chamadas de higiene do sono e fazem com que nosso corpo entenda que a hora de repousar está se aproximando.
Entenda quais são as fases do sono
Quando falamos sobre dormir bem não deve ser considerado apenas o total de horas de sono por dia. Também é muito importante considerar se você tem um sono de boa qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar.
Ter regularidade no horário de dormir também é um fator essencial para criar bons hábitos noturnos. A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, conheça quais são essas fases:
- Na primeira fase, a pessoa está adormecendo – em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o cérebro está trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.
- O sono leve se inicia na segunda fase, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.
- Na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo.
- A quarta fase ocorre durante este momento desacordado e é quando organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.
- É na quinta fase que a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, mantendo as informações importantes que foram recebidas no dia.
Quanto tempo dura cada ciclo do sono?
Todas as vezes que deitamos para dormir nosso corpo se prepara para cinco etapas diferentes, esses ciclos podem se repetir diversas vezes em uma noite de sono.
Cada ciclo de sono é composto por cinco fases de, mais ou menos, de 120 minutos. O primeiro ciclo de sono tem todas as fases e os demais, podendo ser até cinco em uma noite, tem quatro fases. Cada uma dessas etapas é fundamental para que o nosso corpo se recupere e se prepare para um novo dia.
Conhecer todas as fases do sono, e o que acontece com nosso corpo reage em cada uma delas é essencial para que você possa dormir melhor. Ao construir uma rotina para dormir e observar atentamente a sua higiene de sono são etapas importantes para que você possa ter noites de sono melhores e mais restauradoras.
Para isso, é importante que você:
- Desligue os aparelhos eletrônicos;
- Tome um banho relaxante antes de ir para cama
- Crie uma rotina para a hora de dormir.
Dessa forma, seu corpo percebe que chegou o momento de descansar e começa a se preparar para a fase um do sono, começando a relaxar e adormecer.